Что лучше всего есть женщинам во время менструации?
Менструальный период – это особый этап менструального цикла женщины. Разумная диета может помочь облегчить неприятные симптомы, такие как дисменорея, усталость и перепады настроения. Ниже приведены горячие темы и контент, которые горячо обсуждались в Интернете за последние 10 дней. В сочетании с научными советами мы суммируем наиболее подходящие продукты, которые можно есть во время менструации.
1. Принципы диеты во время менструации
Во время менструации женский организм более чувствителен, и их диета должна быть теплой, тонизирующей, легко усваиваемой и богатой питательными веществами. Ниже приведены три принципа питания во время менструации:
1.Питают кровь и питают ци: Ешьте больше продуктов, богатых железом, белком и витаминами, чтобы восполнить потерянную кровь.
2.Облегчить менструальные спазмы: Выбирайте теплую пищу, активизирующую кровь и устраняющую застой крови, и сократите потребление холодной пищи.
3.Регулируйте эмоции: Соответствующая добавка магния, витамина B6 и других питательных веществ для стабилизации настроения.
2. Список рекомендуемых продуктов во время менструации
| категория продуктов питания | Рекомендуемая еда | Эффективность |
|---|---|---|
| Добавка крови | Красные финики, красная фасоль, свиная печень, шпинат | Богат железом и белком, помогает восполнять кровь. |
| Теплый тип | Имбирь, коричневый сахар, лонган, баранина | Рассеивание холода и согревание дворца, облегчение дисменореи. |
| Эмоциональное облегчение | Бананы, орехи, темный шоколад | Богат магнием и витамином B6, регулирует настроение. |
| Легко переваривается | Пшенная каша, овес, тыква | Уменьшите нагрузку на желудочно-кишечный тракт и обеспечьте энергию |
3. Продукты, которых следует избегать во время менструации
Во время менструации следующие продукты могут усугубить симптомы, и их рекомендуется избегать:
| категория продуктов питания | Не рекомендуемая еда | Причина |
|---|---|---|
| Холодный тип | Мороженое, прохладительные напитки, арбуз | Может вызвать простуду матки и усугубить дисменорею. |
| Раздражающий | Острая еда, кофе, алкоголь | Может раздражать желудочно-кишечный тракт и вызывать дискомфорт. |
| Высокая соль | Маринованные продукты, обработанные продукты | Может вызвать отек и газы |
4. Рекомендации по рецепту при месячных, которые горячо обсуждаются в Интернете
Судя по горячим темам за последние 10 дней, большое внимание привлекли следующие два рецепта:
1.Красные финики, лонган и вода с коричневым сахаром
Приготовление: Красные финики, мясо лонгана и коричневый сахар отварить в воде и варить на слабом огне 10 минут. 1-2 раза в день способны согреть дворец и восполнить кровь.
2.Суп из шпината и свиной печени
Приготовление: Кусочки свиной печени бланшировать, приготовить суп со шпинатом, добавить немного кусочков имбиря и посолить по вкусу. Богат железом, подходит для употребления во время менструации.
5. Советы по диете во время менструации
1.Пейте больше теплой воды: Поддерживайте уровень гидратации организма и улучшайте кровообращение.
2.Ешьте часто небольшими порциями: Уменьшите нагрузку на желудочно-кишечный тракт и избегайте переедания.
3.В сочетании с физическими упражнениями: Соответствующая ходьба или йога могут помочь облегчить менструальные спазмы.
Благодаря разумной корректировке диеты женщины могут уменьшить дискомфорт во время менструации и сохранить хорошее здоровье. Надеюсь, приведенный выше контент может дать вам полезную информацию!
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
