Что мне следует есть, если у меня нерегулярные менструации во время менопаузы? 10 лучших рекомендаций по приготовлению пищи
Менопауза — важный переходный период в женской физиологии, и нерегулярные менструации — один из распространенных симптомов. Правильное питание может облегчить дискомфорт и улучшить физическое состояние. Ниже приведены планы тренировок, которые горячо обсуждались в Интернете в течение последних 10 дней. Объединив медицинские советы и актуальные темы, мы составили для вас научное и эффективное руководство по питанию.
1. Причины нерегулярных менструаций в период климакса
Во время менопаузы функция яичников снижается, а уровень эстрогена колеблется, что приводит к нарушениям менструального цикла и аномальным менструальным выделениям. Общие симптомы включают: длительную менструацию, уменьшение или увеличение менструального объема, неменструальные кровотечения и т. д.
| Тип симптома | Возможные причины |
|---|---|
| Длительные менструации | Недостаточное желтое тело и медленное отторжение эндометрия. |
| Снижение менструальных выделений | Снижение уровня эстрогена и истончение эндометрия. |
| неменструальные кровотечения | Гормональные колебания, аномалии эндометрия. |
2. 10 рекомендуемых продуктов и их влияние
Следующие продукты богаты фитоэстрогенами, витаминами и минералами, которые могут помочь регулировать гормональный баланс и улучшить нарушения менструального цикла:
| еда | ключевые ингредиенты | функция |
|---|---|---|
| Соевые бобы и соевые продукты | соевые изофлавоны | Имитирует эстроген, облегчая приливы и нарушения менструального цикла. |
| семена черного кунжута | Витамин Е, железо | Антиоксидант, улучшает здоровье эндометрия. |
| красные финики | Железо, циклический аденозинмонофосфат | Питает кровь и ци, регулирует менструальные выделения. |
| лонган | Глюкоза, Тиамин | Согревает и питает матку, снимает менструальную усталость. |
| шпинат | Фолиевая кислота, магний | Стимулирует синтез гемоглобина и уменьшает менструальный дискомфорт. |
| лосось | Омега-3 жирные кислоты | Противовоспалительное, регулирует секрецию гормонов. |
| тыква | бета-каротин | Защитите функцию яичников и стабилизируйте менструальный цикл. |
| овес | Пищевые волокна, витамины группы В. | Сбалансируйте уровень сахара в крови и уменьшите гормональные колебания. |
| розовый чай | Танины, антоцианы | Успокаивает печень и регулирует ци, облегчает перепады настроения во время менструации. |
| грецкий орех | Мелатонин, линолевая кислота | Улучшите качество сна и косвенно регулируйте менструацию. |
3. Рекомендации по сочетанию продуктов питания
1.завтрак: Овсяная каша + порошок черного кунжута + красные финики придают энергию и железо.
2.обед: Лосось на пару + суп из шпината и тофу, высококачественный белок в сочетании с фитоэстрогенами.
3.ужин: Каша из тыквы и пшена + холодные ростки фасоли, легко усваиваются и богаты бета-каротином.
4.Дополнительное питание: Ореховая роса Лонган или чай из розы успокаивают нервы.
4. Продукты, которых следует избегать
1. Продукты с высоким содержанием сахара: усиливают гормональные колебания.
2. Кофеин: может усугубить приливы и бессонницу.
3. Острая пища: вызывает менструальный дискомфорт.
4. Алкоголь: влияет на метаболизм гормонов печени.
5. Популярные похожие темы во всей сети.
Самый обсуждаемый контент за последние 10 дней:
- #menopausediettherapyTop10
- Безопасен ли #фитоэстроген?
- Домашние средства #TCM от нерегулярных менструаций
- Обновление диетических рекомендаций #InternationalMenopause Society
Резюме: Нерегулярные менструации во время менопаузы требуют комплексного лечения, важной частью которого является диета. Рекомендуется отдавать предпочтение натуральным ингредиентам, придерживаться их в течение длительного времени и сочетать с умеренными физическими упражнениями, регулярным трудом и отдыхом. Если симптомы серьезные, вам следует немедленно обратиться к врачу.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
